便秘解消に効果的なスムージーや野菜ジュースのレシピ

便秘に悩んでいる人におすすめなスムージーのレシピを紹介します。これを飲めば、明日朝はスッキリ!

頑固な便秘に効く!3つのポイント

  1. 「食物繊維」の食材でスッキリ出す!
  2. 便秘解消の定番!「乳酸菌」をしっかり取る。
  3. 腸内環境を整える「オリゴ糖」で善玉菌を増やす。

便秘解消に効果的なスムージーに適している食材

リンゴ・バナナ・オレンジ・キウイ・小松菜・ほうれん草・
豆乳・牛乳・ヨーグルト・オリゴ糖・ハチミツ・きな粉・
ブルーベリー・プルーン・オリーブオイル・などがあります。

食物繊維たっぷり!グリーンスムージーのレシピ

材料(2杯分)

  • モロヘイヤ  :一束
  • ニンジン :1/2本
  • バナナ    :1本
  • リンゴ    :1/2個
  • 豆乳     :150cc~200cc
  • きな粉     :大さじ1
  • すりごま   :大さじ1
  • オリゴ糖   :小さじ1
  • オリーブオイル:大さじ1

作り方

  1. モロヘイヤはよく洗って、適当な大きさに手でちぎる。
  2. ニンジンは3cm角くらいにカットする。
  3. バナナは皮をむいて、一口大にカットする。
  4. リンゴは芯だけとって、皮付きのままカットする。
  5. ミキサーへやわらかいものから順番に入れる。
  6. すべての材料をミキサーに入れたら、しっかり撹拌する。
  7. 最後にオリーブオイルを入れたら出来上がり!

ポイント

きな粉とすりごまを使った、ほんのり甘くて、ふわふわした口あたりのスムージーです。豆乳は成分無調整がおすすめです。

便秘解消におすすめの食材をたくさん使ったスムージーなので、飲んだ次の日は、お腹スッキリですね。

乳酸菌とオリゴ糖のダブル効果!野菜ジュースのレシピ

材料

  • セロリ     :1/2本
  • リンゴ     :1/2個 
  • ドライプルーン :3個
  • ヨーグルト   :大さじ3
  • 水or牛乳   :100cc
  • ハチミツ    :大さじ2
  • レモン汁    :適量

作り方

  1. ドライプルーンは、種がある場合は種を抜き、水に漬けておく。
  2. セロリは繊維を断ち切る様に、1~2cm長さの輪切りにする。
  3. リンゴは一口大にカットする。
  • 材料をすべてミキサーに入れ、滑らかになれば出来上がり!

    ポイント

    プルーンは漬けていた水ごとジューサーにかければOKです。

    置き換えダイエットに向いているスムージー おすすめランキング